妊娠是女性一生中可能經(jīng)歷的一段特殊生理時(shí)期。懷孕后女性的角色發(fā)生了重要轉(zhuǎn)變，成為一名準(zhǔn)媽媽，經(jīng)歷著從生理和心理方面的變化；孕婦和家庭成員都將隨著妊娠的進(jìn)展而進(jìn)行心理和社會(huì)調(diào)適，準(zhǔn)備迎接新生命的到來(lái)。孕婦在整個(gè)孕期要做個(gè)快樂(lè)的準(zhǔn)媽媽，做個(gè)幸福的準(zhǔn)媽媽，享受胎兒帶來(lái)的喜悅感。下面我運(yùn)用所學(xué)知識(shí)和技能，進(jìn)行孕期健康教育，促進(jìn)母嬰健康。

1.怎樣做到預(yù)防出生缺陷?

婚前檢查、孕前檢查、葉酸補(bǔ)充、孕15-20+6周的唐氏綜合征篩查，孕21-24周的四維彩超檢查和孕18-24周的胎兒畸形超聲篩查等產(chǎn)前篩查，以及高風(fēng)險(xiǎn)孕媽媽的產(chǎn)前診斷，均是預(yù)防出生缺陷的重要措施。但由于目前預(yù)防出生缺陷的篩查與診斷技術(shù)水平的局限性，部分遺傳缺陷很難通過(guò)常規(guī)的產(chǎn)前檢查進(jìn)行篩查，因此無(wú)法完全排除可能發(fā)生的出生缺陷。

2.孕期飲食注意事項(xiàng)

孕婦懷孕期間體內(nèi)物質(zhì)代謝和各器官系統(tǒng)的功能發(fā)生很多適應(yīng)性生理變化，應(yīng)科學(xué)、合理地安排飲食，使之既能滿足孕婦的需求又不過(guò)量，避免營(yíng)養(yǎng)不足、缺乏或過(guò)多，減少孕

婦疾病以及胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不良的發(fā)生，使寶寶的智力發(fā)育從胚胎期開(kāi)始就獲得良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

3.養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

孕婦飲食忌大魚(yú)大肉，以免體重增長(zhǎng)過(guò)快，宜清淡，少油少鹽，食物要多樣化，注重葷素搭配；不偏食、不挑食，不貪食；孕早期宜少食多餐，預(yù)防孕吐；少吃腌制和生冷食物；從孕4個(gè)月后注意增加富含蛋白質(zhì)的食物，如：各種肉類、大豆及其制品、蛋類、魚(yú)蝦類和乳制品等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。

4.食物補(bǔ)鐵，積極預(yù)防貧血

從孕4個(gè)月開(kāi)始，孕媽媽較易發(fā)生貧血，要增加鐵的攝入，多攝入含鐵豐富的食物，含鐵豐富的食物有：動(dòng)物肝臟、血及血制品、紅肉等。同時(shí)增加富含維生素C的新鮮蔬菜、水果的攝入，以便促進(jìn)鐵的吸收，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鐵劑。

5.注重補(bǔ)鈣，滿足胎兒所需

從孕4月起，孕媽媽要特別注重補(bǔ)鈣。鈣的最好來(lái)源是奶及奶劇品、豆類及豆制品，綠葉蔬菜、芝麻醬和蝦皮等海產(chǎn)品。每日至少食用300毫升牛奶或奶制品；孕晚期每日飲用750-800毫升牛奶或奶制品，滿足母兒需求。

6.患妊娠期糖尿病的孕媽媽注意事項(xiàng)

患有妊娠期糖尿病的孕媽媽，要定期到營(yíng)養(yǎng)科接受醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)。飲食上三頓正餐的主食分為6餐，少量多餐，適當(dāng)補(bǔ)充-些粗糧，控制含糖量高的食物攝入(如：甜品、西瓜、葡萄、甜瓜等)。同時(shí)餐后1小時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)30分鐘，有利于降低餐后2小時(shí)的血糖。條件允許的話，可在醫(yī)生指導(dǎo)下自測(cè)血糖，以便更好監(jiān)測(cè)血糖的變化。

7.孕期也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

孕媽媽不僅要吃得對(duì)，還要合理運(yùn)動(dòng)，這樣才更有利于胎兒的健康發(fā)育。運(yùn)動(dòng)量：建議孕媽媽每天應(yīng)堅(jiān)持不少于30分鐘的戶外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量以身體不感到疲勞為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目建議：孕媽媽可以根據(jù)實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。如散步、孕婦體操、瑜伽等。[溫馨提示：嚴(yán)重心肺功能異常、前置胎盤(pán)、妊娠期高血壓疾病（如：重度子癇前期）等病情不穩(wěn)定的孕媽媽不宜運(yùn)動(dòng)。

8.孕期心理保健不容忽視

孕婦在孕期身體發(fā)生的各種變化，都會(huì)使其面臨生理、心理、生活等各方面的問(wèn)題，包括體型、情緒、飲食、生活習(xí)慣的改變。此外，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重，擔(dān)心胎兒健康狀況等會(huì)導(dǎo)致孕婦的情緒變化或帶來(lái)心理問(wèn)題。心理因素可能會(huì)造成孕期不順利，母嬰并發(fā)癥增多，甚

至發(fā)生孕婦的精神心理疾病，還有可能影響子代的身心健康。孕婦們應(yīng)做好充分的思想準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備，學(xué)會(huì)自我心理調(diào)節(jié)，緩解精神壓力，保持穩(wěn)定、樂(lè)觀、愉快的健康心理，維持和諧的家庭關(guān)系，預(yù)防孕期和產(chǎn)后心理問(wèn)題的發(fā)生。在孕期也可經(jīng)常看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，追追，做做胎教等。

9.解決孕期便秘的煩惱

孕期便秘尤其好發(fā)于孕中、晚期的孕媽媽，如何才能度過(guò)一個(gè)“通暢”無(wú)煩惱的孕期呢?

（1）.要有良好的生活規(guī)律，每天定時(shí)排便。

（2）.每天喝足量水(1500ml左右)，晨起空腹喝一杯溫開(kāi)水。

（3）.多吃富含纖維素的蔬果，以刺激腸道蠕動(dòng)，如深色、綠色蔬菜(青菜、芹菜、生菜、油菜等)、獼猴桃、柚子、黃瓜、西紅柿等。

（4）.益生菌可調(diào)理腸道菌群、預(yù)防便秘，適當(dāng)吃些富含乳酸菌、雙歧桿菌的食物，如含乳酸菌的酸奶和奶酪。

（5）.孕期適量運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)排便。

孕期個(gè)人衛(wèi)生問(wèn)題

孕婦孕期要注意衛(wèi)生習(xí)慣的養(yǎng)成。每天不要慵懶，要多做點(diǎn)力所能及的輕活，比如把自己打理的干干凈凈，勤洗澡，勤換衣服。整個(gè)孕期洗澡盡量不洗盆浴，要洗淋浴，以免引起逆行感染。特別是孕晚期，臨產(chǎn)前更應(yīng)注意洗澡的方式。

有關(guān)孕期產(chǎn)檢的事項(xiàng)

一般情況下產(chǎn)前檢查從確診早孕開(kāi)始，主要目的是：①.確定孕婦和胎兒的健康狀；②估計(jì)和核對(duì)孕期或胎齡；③.制訂產(chǎn)前檢查計(jì)劃，根據(jù)我國(guó)孕期保健需要，2011年中華醫(yī)學(xué)會(huì)婦產(chǎn)科分會(huì)發(fā)布了《孕前和孕期保健指南》，推薦的產(chǎn)前檢查時(shí)間為：妊娠6~13+6周、14~19+6周、20~23+6周、24~27+6周、28~31+6 周、32~36+6 周各檢查1次；37~41 周則每周檢查1次，凡屬高危妊娠者,應(yīng)酌情增加產(chǎn)檢次數(shù)。以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)解決和治療。

12.孕期性生活問(wèn)題

  一提到性生活對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)尷尬問(wèn)題，為了順利度過(guò)整個(gè)孕期，避免不必要的流產(chǎn)和早產(chǎn)的發(fā)生，在這里我稍微提一下。懷孕期間盡量避免性生活的發(fā)生，實(shí)在需要時(shí)要注意性生活的體位和力度，不至于傷到和驚擾到胎兒為宜。需要注意的是，懷孕12周前和32周以后“禁止”性生活。

小結(jié)：懷孕是一個(gè)美妙而又艱辛的過(guò)程。我們要從飲食、生理、心理、運(yùn)動(dòng)等各方面倍加注意，確保整個(gè)孕期的安全，以最好，最理想的狀態(tài)迎接新生命的到來(lái)。（蒙城縣第一人民醫(yī)院 葛素俠）